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不少人随着年龄增长，养生都会开始注重养生，常喝不过一些“养生”习惯原来暗藏伤身风险，白粥随时影响健康。竟伤当中，习惯常吃白粥竟然有机会伤胃？越养越伤男时和你生热逼应用下载

6大“养生”习惯越养越伤身 常喝白粥竟伤胃？

根据内媒《人民日报健康时报》综合多位医生、营养师及药剂师意见指，养生关于养生方式存在许多广泛流传的常喝说法，其中以下6种常见的白粥“养生”习惯背后隐藏健康陷阱，若盲目跟随实践，竟伤可能反而损害健康：

甚么“养生”习惯越养越伤身？习惯

1. 同时做多件事能锻鍊大脑？

真相：一心多用可能伤脑

原因：根据2014年发表于《PLOS ONE》期刊的一项研究，透过扫描75名参与者的越养越伤大脑，探究一心多用对大脑的养生影响。结果发现，常喝半岛电子游戏官网首页入口一个人平时一心多用的白粥时间越长，其大脑变化越明显，前扣带皮层的灰质减少，此区域与认知能力密切相关。此外，经常一心多用的人，更容易出现焦虑与抑郁。

建议：在有条件的情况下，一次专注完成一件事，减少任务切换频率，以保护大脑健康。

2. 养肠道主食只吃粗粮？

真相：粗细搭配才是健康比例

原因：部分人听闻粗粮有助肠道健康与减重肥，便每餐主食仅食用全谷类主食。事实上，每餐只摄取粗粮容易引发腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，反而扰乱正常饮食节奏。

建议：主食应遵循粗细搭配原则，建议将粗粮与精制主食比例控制在1:1或1:2：肠胃功能较佳者，主食可搭配一半粗粮与一半细粮；肠胃功能较弱者，则可选择粗粮占1/3、细粮占2/3的比例，并根据自身状况调整。此外，建议将粗粮均匀分配至一日三餐，避免集中于单一餐次。若晚餐食用粗粮后出现消化不良或胃部不适，可减少或避免摄取。

3. 吃多种保健品养护肝脏？

真相：健康人群无需盲目服用

原因：健康人群的肝脏具备天然防护机制与代谢功能，能有效转化酒精、药物及毒素。盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。目前市面上的护肝制剂主要分为两大类：

处方药：例如多烯磷脂酰胆碱，透过修复肝细胞膜发挥作用，主要用于辅助治疗中毒性肝损伤等疾病。

非处方类护肝药物及具护肝功效的保健品。

病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需选择药理作用相异的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。

4. 尽量少动能养好膝关节？

真相：适量运动才能保护膝关节

原因：许多人认为不活动就能避免关节损伤与磨损，视此为养护方式。然而长期久坐者因腿部肌肉缺乏锻鍊，会导致肌肉僵硬与无力，不仅无法保护膝关节，反而会降低膝关节稳定性。此外，膝盖软骨的功能至关重要，若长时间久坐，相当于切断膝盖软骨的营养供应，长期将导致软骨结构疏松脆弱。

建议：透过适度活动，例如步行时挤压软骨，能将关节滑液中的营养输送至软骨细胞。若想养护膝关节，需避免长时间站立、行走或蹲姿，例如跪地擦地板等动作，以防增加关节负担并加速退化。此外，还建议选择低冲击力的有氧运动，包括步行、踩单车与游泳等。

5. 经常看绿色可以护眼？

真相：远望才是护眼的关键

原因：眼睛疲劳属于睫状肌疲劳所致，若平时阅读、使用手机或计算机等近距离用眼时，睫状肌持续处于高度紧张收缩状态，此时无论是绿色荧幕或置于近处的绿色植物，均无法有效让眼睛放松。绿色光线虽较柔和且刺激较小，同时能带来舒适平静感，导致主观认为绿色荧幕较舒适，但其实际护眼效果有限，尤其在近距离用眼时更明显。因此，即便将荧幕设置为绿色，长时间观看仍会导致眼睛干涩与疲劳。

建议：多看绿色对眼睛有益的真正涵义，是指多望远处的草地、树木等自然景物，透过远距视觉调节使眼睛放松，从而缓解视觉疲劳。

6. 经常吃粥和喝牛奶能养胃？

真相：长期吃粥会削弱消化功能

原因：谈及养胃食物，多数人会联想到软烂精细的食材，例如白粥与热牛奶。对胃部不适或消化系统较弱者而言，适量喝粥确实能减轻胃部消化负担，因粥品柔软易消化。然而长期喝粥可能削弱消化功能，持续摄取柔软食物可能减慢胃部消化速度，缺乏充分锻鍊反而引发消化功能衰退。若经常喝粥尤其是白粥，营养相对单一，易造成营养不良，对肠胃功能不佳或胃病患者的影响更严重。此外，牛奶无法在胃部形成持续有效的保护膜，因其蛋白质与脂肪会在胃酸及消化酶作用下被分解。

建议：胃部同样需要锻鍊，养胃方式应多元化，注重荤素搭配与软硬适中，而非一味追求精细食物，否则将导致胃功能退化。

资料

（凤凰网宁波 康智、收屹图）